في النصف الثاني من الصيف بدأنا نتغذى بشكل مكثف على لحم البطيخ العطري. طعم ثمار ثقافة البطيخ فريدة من نوعها ولها فوائد صحية هائلة. البطيخ على وجه الخصوص يخلص الإنسان من السمنة في فترة زمنية قصيرة. كيف بالضبط يفعل ذلك؟ما سر إنقاص الوزن بالبطيخ؟يمكن العثور على إجابات كاملة لهذه الأسئلة في مادتنا: حمية البطيخ لتخفيف الوزن ، والتي اكتسبت شعبية منذ فترة طويلة بين نصف البشر فقط.
خصائص البطيخ القيمة بالنسبة للشكل
وهناك الكثير منهم. الأول والأهم هو المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية في المنتج النباتي. 100 غرام من اللب الحلو تحتوي فقط على 27 سعرة حرارية. بغض النظر عن الكمية التي تتناولها ، لا يمكنك زيادة الكيلوجرامات المكروهة الموجودة.
لكن وداعًا للوزن الزائد بفضل البطيخ أسهل من الرئتين. ويرجع ذلك أساسًا إلى وجود كمية هائلة من السوائل في الجزء القرمزي الداخلي للجنين. وفقًا لتأكيدات العلماء ، يتكون لب البطيخ الطازج من 93 ٪ ماء. تحدد هذه الحقيقة التأثير المدر للبول للبطيخ ، والذي من خلاله يتحرر الجسم من تجاعيد الماء على الجسم ، متخفية في شكل رواسب دهنية.
مقدمة في لب من التوت والألياف العملاقة. فليكن عددهم قليلًا ، لكنهم يقومون بأنشطتهم "خمسة زائد": فهي تحسن عمل الأمعاء ، وتساهم في إزالة السموم والسموم في الوقت المناسب ، وكذلك الدهون الزائدة وحتى الكوليسترول "الضار" من البيئة الداخلية من الجسم. بالإضافة إلى الألياف النباتية ، يعمل عصير البطيخ على تطهير الجسم من السموم والألياف وله تأثير إيجابي على الكبد.
يتم هضم لب البطيخ بسهولة وسرعة مما يعني أنه لا يسبب ثقل في المعدة. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يخفف الشعور بالجوع بشكل فوري ودائم. ولكن هذا ليس كل شيء: فالتناول المنتظم للبطيخ يعمل على تطبيع عملية التمثيل الغذائي للبروتين ، والتي لها تأثير إيجابي على حالة العضلات ، وفي نفس الوقت على الشعر والأظافر والجلد. ومع ذلك ، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا للبطيخ ، فيمكنك إنقاص الوزن بينما تصبح أكثر جمالا كل يوم!
سمة مهمة لب البطيخ الحلو هي الغياب شبه الكامل للدهون في التركيبة. في حين أنها تحتوي على ما يكفي من الكربوهيدرات ، إلا أنها جميعًا مركبات سهلة الهضم ولا تتحول إلى خلايا أنسجة دهنية. ومع ذلك ، نظرًا لارتفاع مؤشر نسبة السكر في الدم للمنتج (تتجاوز هذه القيمة 70 وحدة) ، لا ينبغي الاعتماد عليها كثيرًا. من الضروري الالتزام الصارم بقواعد النظام الغذائي للبطيخ والوجبات الغذائية المقترحة ، فإن تناول الأطعمة النباتية لن يفيد سوى شخصيتك.
إيجابيات وسلبيات تقنيات فقدان الوزن
النظام الغذائي القائم على استخدام لب البطيخ له العديد من المزايا الواضحة. هذا يتعلق بما يلي:
- توفير الوقت (يتم امتصاص المنتج النباتي طازجًا ، وبالتالي لا يلزم معالجة حرارية مسبقة للفاكهة) ؛
- التشبع؛
- توفير تأثير إزالة السموم من الجسم.
- عدم تناول الفيتامينات المتعددة أثناء النظام الغذائي ، لأن لب البطيخ غني بالعديد من المواد النشطة بيولوجيًا (الفيتامينات C ، E ، K ، المجموعة B ، الكاروتينات) ؛
- تشبع الجسم بمضادات الأكسدة التي تبطئ عملية الشيخوخة وتقلل من خطر الإصابة بالسرطان ؛
- انخفاض تكلفة المنتج الرئيسي للنظام الغذائي ؛
- تأثير مضاد للإجهاد بسبب كمية كبيرة من المغنيسيوم في التركيبة ؛
- ارواء العطش في الصيف.
- حل مشكلة الإمساك.
- فوائد للقلب والأوعية الدموية.
- كفاءة عالية تؤدي إلى نتائج سريعة ومثيرة للإعجاب.
ومع ذلك ، لا تعتقد أن البطيخ هو طعام شهي طبيعي غير ضار على الإطلاق. النظام الغذائي مع استخدامه ، للأسف ، لا يخلو من عيوبه. وتشمل هذه:
- رتابة وعدم توازن النظام الغذائي.
- كثرة التبول ، مما يؤدي إلى بعض الإزعاج ؛
- الحفاظ على السمنة في المقام الأول من خلال السوائل بدلا من فقدان الدهون في الجسم.
- ليس هناك ما يضمن حصولك على بطيخ خالي من النترات ؛
- ظهور توعك طفيف بسبب المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية للمنتج الرئيسي وقائمة النظام الغذائي بأكملها ؛
- حظر استخدام التكنولوجيا على المدى الطويل ؛
- ظهور الإسهال مع الاستهلاك المفرط للبطيخ.
- قائمة رائعة من موانع الاستعمال (داء السكري ، أمراض القلب والأوعية الدموية المصحوبة بالوذمة ، أمراض البنكرياس ، مشاكل الكلى ، الحمل المتأخر).
قواعد النظام الغذائي للبطيخ
- يؤكل لحم التوت المخطط طازجًا فقط. لا يصلح المنتج المخلل والمملح لهذا النظام الغذائي الصيفي والخريفي ، حيث يمنع إفراز السوائل الزائدة من الجسم ، ويربطها ويحتفظ بها في أنسجة الجسم.
- تعتبر الفاكهة التي تزن 5-8 كجم مثالية لطريقة إنقاص الوزن ، ولها قشرة ناعمة وصلبة ومغطاة بنمط متباين مشرق. يجب سماع صوت مكتوم عند النقر على سطح التوت.
- الفترة المثلى لمتابعة حمية البطيخ هي 5 أيام ، والحد الأدنى يومين والحد الأقصى أسبوعين.
- تحتاج إلى تناول الطعام قدر الإمكان خلال النهار - ويفضل أن يكون ذلك من 5 إلى 6 مرات. لكن هناك خيارات نظام غذائي تشمل ثلاث وجبات في اليوم.
- تحتاج إلى تناول ما لا يقل عن 200 جرام من لب البطيخ الطازج كل يوم. من الناحية المثالية ، يتم تحديد كمية هذا المنتج العشبي عند 1 كجم لكل 10 كجم من وزن الجسم.
- لا ينبغي أن يكون البطيخ هو المصدر الوحيد للسوائل أثناء النظام الغذائي. أثناء فقدان الوزن ، تحتاج إلى شرب المزيد من مياه المائدة النقية ، وكذلك مغلي الأعشاب والشاي الأخضر.
- من غير المرغوب فيه استخدام لب البطيخ في نفس الوقت الذي تستخدم فيه السلع المخبوزة بدقيق القمح. خلاف ذلك ، قد يصبح انتفاخ البطن ملحوظًا ، والذي ينتج عن زيادة عملية التخمير في الأمعاء.
- يتوافق استخدام البطيخ مع الأطعمة مثل الخضار والفواكه والحبوب والبروتينات الشهية من أصل حيواني.
- نظرًا للخصائص المدرة للبول للبطيخ والقرع ، يجب تناول الوجبة الأخيرة قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل. لكن حتى في هذه الحالة ، لا يجب أن تعتمد كثيرًا على لب البطيخ.
- من أجل منع عودة الكيلوجرامات المكروهة المفقودة بطريقة إنقاص الوزن ، من الضروري الخروج من النظام الغذائي بالطريقة الصحيحة ، مع إضافة الأطباق المعتادة إلى القائمة تدريجيًا.
- في ممارسة النظام الغذائي ، يتم تناول المشروبات الغازية والكحولية من أي قوة والسكر والملح بأي شكل من الأشكال والأطعمة المقلية والدهنية واللحوم المدخنة والمنتجات شبه المصنعة والوجبات السريعة والسجق والمعكرونة والخضروات النشوية والفواكه الكربوهيدراتية بدقة محظور. تشمل هذه القائمة أيضًا القهوة - المطحونة بشكل طبيعي والحبيبات / المجففة بالتجميد.
تقنيات فقدان الوزن المختلفة
رجيم البطيخ لمدة يومين
وفقًا لهذا الخيار ، يتم استهلاك كمية لب البطيخ ، التي يتم حسابها وفقًا لوزن فقدان الوزن ، في 4-5 حفلات استقبال ، بعد تقسيمها مسبقًا إلى حصص متساوية. يجب أيضًا شرب ما يصل إلى 1. 5 لتر من الشاي الأخضر غير المحلى أو الماء النقي يوميًا. هذا نظام طاقة صارم للغاية لذا لا يمكنك الجلوس عليه لأكثر من يومين. بفضل هذه الطريقة ، ستفقد 1-1 ، 3 كجم من الوزن الزائد كل يوم.
رجيم البطيخ لمدة 3 أيام
يتميز بقائمة أكثر تنوعًا من النوع السابق ، بالإضافة إلى خمسة أضعاف حبوب الجوع. ستكون راضيًا جدًا عن النتيجة: ناقص 2 ، 5-3 كجم من السعرات الحرارية غير الضرورية.
قائمة عينة لنظام غذائي بطيخ لمدة ثلاثة أيام:
اليوم الأول.
- في الصباح ، يأكلون دقيق الشوفان المسلوق في الماء ولب البطيخ (حوالي 300 جرام).
- تؤكل عدة شرائح من البطيخ كجزء من الإفطار الثاني.
- لتناول طعام الغداء ، دلل نفسك بحصة من سلطة الخيار مع الأعشاب المفرومة و 100 جرام من فيليه الدجاج المطبوخ.
- بعد بضع ساعات ، يتم تحصينها بـ 300 غرام من لب البطيخ.
- بالنسبة للعشاء ، يقدمون 100 غرام من الجبن مع القشدة الحامضة (يجب أن يكون كلا المنتجين منخفض الدهون) ، بالنسبة للحلوى يأكلون كمثرى واحدة.
اليوم الثاني.
- الإفطار عبارة عن سلطة فواكه مصنوعة من البرسيمون ولب البطيخ والتفاح والخوخ المطبوخ على البخار. يمكنك تتبيل هذا الخليط بالزبادي الطبيعي غير المحلى.
- يتكون الغداء من حصة من البطيخ (لا تزيد عن 300 جم).
- لتناول طعام الغداء لديهم حصة من الجبن مع الأعشاب المفرومة و 2-3 شرائح من خبز الجاودار.
- 1 بيضة دجاج مسلوقة تؤكل كجزء من وجبة خفيفة بعد الظهر.
- في المساء يتم تدعيمها بلب البطيخ (حوالي 0. 4 كجم).
اليوم الثالث.
- في وجبة الإفطار ، تحصل على قدر كبير من الحيوية والطاقة من خلال تناول الدخن المغلي في الماء مع الحليب قليل الدسم.
- ثم حان الوقت لتناول وجبة خفيفة - تفاحة خضراء كبيرة.
- خلال وجبة الغداء ، يمكنك الاستمتاع بتوت مخطط ، يجب ألا يتجاوز مقدارها 200 جرام.
- يتكون العشاء من كوب واحد من الكفير مع 1٪ دهن.
رجيم البطيخ لمدة 5 أيام
برنامج إنقاص الوزن هذا يكرر تمامًا التقنية التي تم تطويرها لمدة ثلاثة أيام. إنه فقط في اليومين الرابع والخامس من النظام الغذائي ، يأخذون القائمة المجدولة لليوم الثاني والثالث ، على التوالي (بهذا الترتيب). نتيجة لذلك ، يمكن فقدان ما يصل إلى 5 كجم من الوزن الزائد في الفترة المعلن عنها. لهذا السبب بالمناسبة هذا الخيار له اسم مختلف: "حمية البطيخ ناقص 5 كجم".
رجيم البطيخ لمدة 7 أيام
إنه مناسب لكل من لا يريد تجويع نفسه ، ولكن في نفس الوقت يريد أن يقول وداعًا لبعض الكيلوغرامات الزائدة. يفرض نظام إنقاص الوزن تناول الطعام بشكل صارم ثلاث مرات في اليوم ، أي أنه يغيب عن العديد من الوجبات الخفيفة التي يحبها الكثيرون.
قائمة عينة ليوم واحد:
- الإفطار - أرز مسلوق غير مملح بدون زبدة ، عجة بيضة دجاج ، كوب شاي أخضر بدون سكر.
- الغداء - سمك قليل الدسم مخبوز بالفرن (200 جم) وسلطة من الخضروات المفضلة لديك ، متبل بزيت الزيتون.
- العشاء - لب البطيخ (لا يقل عن 0، 3 كجم).
رجيم البطيخ لمدة 10 أيام
هذا الاختلاف في فقدان الوزن في البطيخ لطيف أيضًا. عند التمرين ، من السهل أن نقول وداعًا لـ7-8 كجم.
قائمة عينة ليوم حمية:
- في الصباح يأكلون دقيق الشوفان في الماء ويستمتعون أيضًا بطعم جبن التوفو (2-3 شرائح).
- بالنسبة للغداء ، يتم تشبعها باللحوم الخالية من الدهن المطهو ببطء (250 جم) ؛هذا الطبق مع سلطة الخيار والطماطم. يستخدم زيت عباد الشمس كصلصة لمزيج الخضار.
- العشاء - لب البطيخ (300-400 جم).
لا يمنع إدخال وجبتين خفيفتين في القائمة ولكن يجب أن تكون بطيخ فقط.
رجيم البطيخ لمدة أسبوعين
النتيجة سالب 10 كجم. لتحقيق هذا التأثير ، يمكنك تضمين الخضار المطبوخة والمطهية والمطهية في النظام الغذائي. الدجاج والحبوب وكمية كافية من منتجات الألبان المخمرة. فيما يلي عينة من القائمة ليوم واحد من نظام حمية البطيخ لمدة أسبوعين:
- الصباح - الحنطة السوداء المسلوقة في الماء بالإضافة إلى شريحتين من البطيخ.
- الوجبة الثانية تتكون من 300 جرام من التوت المخطط.
- وجبة الغداء - سلطة طماطم وفلفل ، شنيتزل دجاج على البخار.
- وجبة خفيفة - 0. 3 كجم من البطيخ.
- في المساء - شريحة واحدة من خبز النخالة و 150 زبادي طبيعي أو خليط كوارك.
- يمكن شرب كوب من مشروب اللبن الرائب قليل الدسم قبل النوم بوقت قصير.
حمية الكفير البطيخ
الموعد النهائي للالتزام بهذا النظام الغذائي هو 3 أيام. يمكنك أن تفقد 3 كجم في مثل هذا الوقت القصير. تفسر فعالية هذه التقنية من خلال حقيقة أن الكفير والبطيخ يعملان معًا ، مما يسرع من عملية الهضم ، ويزيل الرطوبة الزائدة من الجسم ويحسن أداء الكبد والأمعاء. أثناء الالتزام بهذا النظام الغذائي ، يجب أن تأكل وفقًا للنظام التالي:
- اشرب 1 لتر من الكفير يوميًا ؛
- بالتناوب ، استخدم مشروب حليب مخمر قليل الدسم (200 مل) ولب بطيخ (400 جم) كل 3 ساعات.
رجيم البطيخ والخيار
مدة برنامج إنقاص الوزن 14 يومًا. يُنصح بتناول 1 كغم من البطيخ المخطط والخيار الطازج يوميًا. مباشرة قبل الذهاب إلى الفراش ، يمكنك تناول 250 مل من الكفير. يجب أيضًا شرب الكثير من مياه الشرب النظيفة. يمكن أن تبدو القائمة التقريبية ليوم النظام الغذائي كما يلي:
- وجبة الصباح - خليط من عصير الليمون والبطيخ (1 كوب).
- الإفطار الثاني - زوجان من المخللات متوسطة الحجم.
- في العشاء ، يشبع الجوع 500 غرام من لب البطيخ و 200 مل من العصير المصنوع من التوت المخطط.
- لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر ، يستهلكون كمية مماثلة من البطيخ وسلطة مصنوعة من 2-3 خيار ، متبل بالزبادي الطبيعي.
- في المساء ، استمتع بلحم "استراخان" (400 جم) مرة أخرى وأضف شرائح الخيار إلى الوجبة.
رجيم البطيخ والجبن القريش
يتيح لك الجمع بين نوعين مختلفين من الأطعمة في نظام غذائي واحد أن تنسى حوالي 4 كجم من الوزن الزائد في أسبوع واحد فقط. ومع ذلك ، يُمنع منعًا باتًا استخدامها في نفس الوجبة ، وإلا فلن تصاب بأمراض معوية.
قائمة عينة ليوم واحد من نظام Watermelon Quark الغذائي:
- في وجبة الإفطار ، يستمتعون بطعم الجبن قليل الدسم ، وكميته 200 غرام.
- أثناء الغداء ، تؤكل شريحتان من البطيخ.
- الغداء يكرر تمامًا الإفطار الثاني ، فقط عدد شرائح البطيخ يزيد إلى ثلاث.
- وجبة من الجبن (150 جم) بمثابة وجبة خفيفة.
- في المساء يقتصر مرة أخرى على شريحتين من التوت المخطط.
رجيم البطيخ بالخبز الأسود
تهدف إلى إنقاص 6-10 كيلوغرامات مكروهة عن طريق فقدان الوزن ، مما يعني أنه يمكن أن يمارسها أشخاص ذوو أبعاد رائعة حقًا. كجزء من هذه التقنية ، من الضروري تناول لب البطيخ مع عدة شرائح من خبز الجاودار التي سبق تجفيفها بالفرن. يجب أن يكون هناك خمس وجبات من هذا القبيل في اليوم. يجب ألا تزيد كمية البطيخ المحسوبة لجرعة واحدة عن 500 جرام.
حمية البطيخ
أولئك الذين يحبون البطيخ والبطيخ على حد سواء سيستمتعون بالتأكيد ببرنامج إنقاص الوزن الذي يشمل نظامهم الغذائي كلا من هذه الأطعمة النباتية. مدة هذا الرجيم: 9 أيام. خلال هذا الوقت يمكنك أن تصبح أخف وزنًا بمقدار 6 كجم.
قائمة عينة:
اليوم الأول.
- في الصباح ، يستمتعون بخبزتين من الخبز المحمص ، وكمية صغيرة من البطيخ المخبوز بالفرن (200 جم) وجبن قريش بدون حشوة أو كريمة الشوكولاتة.
- بالنسبة للغداء ، يتم تشبعهم بالسمك متوسط الدسم المسلوق (150 جم) ، وكذلك سلطة البطيخ مع قطع الجبن والخضروات الورقية الشعبية.
- وجبة خفيفة - لب البطيخ (0. 4 كجم).
- تتكون الوجبة الأخيرة من حصة من الأرز البني المطبوخ (150 جم) ، وعدد قليل من شرائح البطيخ وسلطة الجزر والتفاح.
اليوم الثاني.
- لتناول الإفطار ، تناول 150 جم من البطيخ المخطط ، بيضة دجاج مطبوخة في "كيس" ؛اغسل كل شيء بكوب من الشاي الأخضر غير المحلى.
- في وقت الغداء ، يتم تزويدهم بالطاقة عن طريق استهلاك الخضار المطبوخة على البخار مع محتوى منخفض من النشا (100 جم) و 0. 4 كجم من لب البطيخ. يستخدم الماء العادي كمشروب.
- لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر ، اشرب كوبًا من 1٪ كفير.
- في المساء - 2-3 شرائح من الدجاج المسلوق ، 2 من فتات الخبز غير المملحة ، وشريحتين من البطيخ.
اليوم الثالث.
- الإفطار مع الزبادي الطبيعي (150 مل) ولب التوت المخطط (400 جم).
- لتناول طعام الغداء ، دلل نفسك بشرائح الدجاج على البخار (100 جم) ؛0. 4 كجم بطيخ وبعض الأرز المطبوخ غير المصقول (150 جم).
- وجبة خفيفة مع خبز القمح الكامل وكوب من الشاي الأخضر.
- تناول العشاء مع قطعتين من البطاطس المسلوقة في زيهم الرسمي وسلطة الخيار (150 جم) ولب البطيخ (400 جم).
بعد هذه القائمة التي تبلغ مدتها ثلاثة أيام ، يتم تكرارها مرتين أخريين.
ابتعد عن حمية البطيخ
أي شخص حقق نتائج رائعة بمساعدة طريقة البطيخ لفقدان الوزن يحرص على الاحتفاظ بها لفترة طويلة. للقيام بذلك ، من الضروري إجراء الانتقال الصحيح إلى النظام الغذائي المعتاد. لهذا الغرض ، يتم تضمين منتجات البروتين في القائمة ويتم استهلاك لب التوت المخطط بشكل أكبر. هذا مهم بشكل خاص لأولئك الذين جلسوا على حمية البطيخ الأحادية.
قائمة مثال للخروج:
- الصباح - 0 ، 3 كجم من البطيخ.
- الإفطار الثاني - 1 نخب الجاودار ، 1 كوب من اللبن الطبيعي.
- وجبة الغداء - سلطة مع أي خضار (200 جم) وبعض الدواجن المسلوقة (80 جم).
- وجبة خفيفة - لب البطيخ (300 جم) ، ملفات تعريف الارتباط.
- مساء - شرائح الخضار.
حمية البطيخ خيار ممتاز لمن يحلم بالنحافة!